Τα οφέλη μιας καλής διατροφής είναι πολυάριθμα, και ακόμη περισσότερο για τους χορευτές.

Η διατροφή με την άσκηση βοηθά  τους μυς, τις αρθρώσεις και τα οστά. Οι καλές διατροφικές συνήθειες μπορούν να βελτιώσουν την ανάκτηση από μια τέτοια πίεση, και ακόμη και να βοηθήσουν  με την μυϊκή ανάπτυξη και την επισκευή των μαλακών ιστών.

dance20health

Οι διατροφικές απαιτήσεις κάποιου που ασχολείται με τον χορό διαμορφώνονται ως εξής: Τουλάχιστον πέντε γεύματα την ημέρα (τρία κύρια και δύο ενδιάμεσα). Το ποσοστό υδατανθράκων πρέπει να φτάνει το 60% του περιεχομένου. Τα λίπη φθάνουν το 15-20%, ενώ των πρωτεϊνών το 15-20%. Αυτό σημαίνει ότι στα γεύματα πρέπει να υπάρχουν πολλές σαλάτες, φρούτα, αμυλούχες τροφές, πολύ γάλα και κρέας. Χυμοί και άφθονο νερό είναι απαραίτητα. Επίσης, με μέτρο επιτρέπονται τα γλυκά.

Τρώγοντας τα σωστά τρόφιμα μπορούμε να αυξήσουμε  την ενέργεια, την καλύτερη εστίαση και συγκέντρωση. Βρίσκοντας τη σωστή ισορροπία των θρεπτικών ουσιών, όχι μόνο αποτρέπει την κούραση και τη ζημία, αλλά υποστηρίζει επίσης μια μακρά υγιή καριέρα στο χορό.

Πριν από την πρόβα πώς μπορώ να αυξήσω την ενέργεια, την συγκέντρωση και συνεπώς την απόδοση μου;

  • Είναι σημαντικό 1 ώρα πριν την πρόβα να καταναλώσουμε ένα μικρό σνακ έτσι ώστε να μην πεινάμε κατά την διάρκεια της πρόβας.Προτιμήστε ένα ελαφρύ σνακ όπως ένα μικρό γιαουρτάκι ή 1 μπάρα δημητριακών ή 1 φρούτα με λίγους ξηρούς καρπούς.

Επίσης είναι πολύ σημαντικό να παραμένουμε ενυδατωμένοι κατά την διάρκεια της πρόβας και οι γενικές οδηγίες συστήνουν 250ml ανά 15 με 20 λεπτά άσκησης.

Ο χορός είναι μια πολύ καλή μορφή άσκησης για πολλούς λόγους:

  • Βελτιώνει τη διάθεση. Αυτό συμβαίνει ίσως λόγω της έκκρισης κάποιων ορμονών αλλά και λόγω της αποβολής του άγχους που κυριαρχεί κατά τη διάρκεια της ημέρας.

 

  • Βελτιώνει το καρδιαναπνευστικό μας σύστημα. Άτομα που ασκούνται τακτικά έχουν έως και 50% μικρότερες πιθανότητες να εμφανίσουν υπέρταση, ενώ έως 30% μικρότερες πιθανότητες για καρδιακό επεισόδιο.
  • Βοηθά στην απώλεια βάρους.

 

  • Βελτιώνει τη στάση του σώματος. Μαθαίνουμε να στεκόμαστε καλύτερα και να αναπνέουμε σωστότερα.
  • Προάγει την κοινωνικότητα. Με το χορό κάνουμε νέες γνωριμίες, καινούριους φίλους και αποκτούμε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.

dance