Πρόσφατα, είχαμε την ευκαιρία να συναντηθούμε με μια ενεργητική ομάδα πολιτών με έντονη κοινωνική ευαισθησία, που προτιμούν την άθληση στο νερό. Η συνάντηση έλαβε χώρα στην παραλία της Λεμεσού, κοντά στο παλιό ΓΣΟ. Κατά τη διάρκεια της συνάντησης, μιλήσαμε με την Μαρία Παπακυριάκου, εκπαιδευτή Aqua Aerobic, η οποία μας παρουσίασε την πρωτοβουλία της.
Πείτε μας λίγα λόγια για το άθλημα αυτό: ‘Εάν θέλετε να συνδυάσετε άσκηση με διασκέδαση και υγεία; Εάν σας ενδιαφέρουν τα δυναμικά, τα αερόβια προγράμματα, το stretching; Η υδρογυμναστική ή αλλιώς το aquaaerobic είναι ένας από τους πιο διασκεδαστικούς τρόπους άσκησης που συνδυάζει όλα τα παραπάνω. Η διαφορά της άσκησης στο νερό είναι ότι εκμεταλλεύεται τη φυσική αντίσταση του νερού και την άνωση. Κατά τη διάρκεια των προγραμμάτων χρησιμοποιούνται ειδικά αξεσουάρ, όπως βαράκια και λάστιχα, για την ενδυνάμωση και τόνωση των μυών. Οι κοιλιακοί βρίσκονται συνέχεια σε σύσπαση καθώς ο ασκούμενος πρέπει να διατηρεί ισορροπία και όρθια θέση στο νερό για τη διεξαγωγή των ασκήσεων.’
Ποιοι μπορούν να συμμετέχουν: ‘Στα προγράμματα του aquaaerobic μπορούν να συμμετέχουν πολλές κατηγορίες ατόμων και όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης:
- Αθλητές
- Άτομα που βρίσκονται σε στάδιο αποκατάστασης
- Άτομα μεγάλης ηλικίας
- Εγκυμονούσες
- Άτομα με μυοσκελετικά και παθολογικά προβλήματα. Και αυτό γιατί είναι από τους πιο ακίνδυνους και ασφαλείς τρόπους άσκησης: Σε ασκήσεις μεγάλης έντασης δεν καταπονούνται οι αρθρώσεις και η μέση λόγω της άνωσης του νερού και της έλλειψης βαρύτητας. Η καρδιακή συχνότητα είναι χαμηλότερη από ότι στην ξηρά σε ασκήσεις της ίδιας έντασης, ενώ παράγεται το ίδιο έργο και έχουμε την ίδια κατανάλωση θερμίδων λόγω της υδροστατικής πίεσης. Η υδροστατική πίεση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και μειώνει την κατακράτηση υγρών του οργανισμού. Παρόλο που οι ασκήσεις είναι έντονες και αναπνέεις σε γρήγορο ρυθμό δε νιώθεις ποτέ αφυδατωμένος ή ιδρωμένος. Οι ασκήσεις αντιστάσεων στο νερό αυξάνουν ή σταθεροποιούν την οστική πυκνότητα. Δεν προκαλείται πόνος στους μύες μετά την άσκηση και επομένως ο ύπνος είναι εύκολος τη νύχτα. Και επειδή είμαστε κάτοικοι αστικής κοινωνίας και η καθημερινότητα χρειάζεται μικρές και όμορφες εκπλήξεις, μην ξεχνάτε ότι: Κατά την άσκηση στο νερό ‘εκρήγνυνται’ ορμόνες καλής διάθεσης και βελτιώνουν την ψυχολογία του ατόμου. Είναι πολύ διασκεδαστικό να χορεύεις μέσα στο νερό!’
Ποια είναι τα οφέλη της άθλησης αυτής: Τα πλεονεκτήματα της άσκησης στο νερό είναι:
- Βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας
- Μείωση του κινδύνου για καρδιοπάθειες
- Έλεγχος του σωματικού βάρους
- Βελτίωση του μυϊκού τόνου
- Επιβράδυνση στις φυσιολογικές λειτουργίες που σχετίζονται με τη γεροντική ηλικία, δηλαδή δείχνουν νεότεροι
- Έλεγχος καλύτερα του καθημερινού στρες και αύξηση της αυτοπεποίθησης και της πνευματικής τους διαύγειας
- Μείωση της συχνότητας ασθένειας εφόσον ενισχύουν το ανοσοποιητικό τους σύστημα
- Υιοθέτηση ενός γενικά πιο υγιούς τρόπου ζωής
Τι χρειάζεται να έχει κάποιος μαζί του για να συμμετέχει: Πριν ξεκινήσει ένα πρόγραμμα Υδρογυμναστικής, είναι απαραίτητος ένας συγκεκριμένος εξοπλισμός:
- Κολυμβητικός ρουχισμός (μαγιό)
- Ένα μαγιό που η σύνθεσή του να αποτελείται από λύκρα ή νάιλον ύφασμα, το οποίο στεγνώνει εύκολα και γρήγορα, είναι ο καταλληλότερος ρουχισμός για τον ασκούμενο στην Υδρογυμναστική.
Ποιες μέρες και τι ώρες συναντιέστε:
Από τις 8:00 μέχρι τις 9:00 το πρωί κάθε Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή και είναι ευπρόσδεκτοι όσοι θέλουν να συμμετέχουν.
Οφείλουμε όμως να τονίσουμε μερικά προβλήματα που παρατηρήσαμε δυστυχώς και χρειάζεται της άμεσης προσοχής των αρμοδίων αρχών, όπως η δυσκολία για κάποιους συνανθρώπους μας μεγάλης ηλικίας στην πρόσβαση της παραλίας λόγω κάποιων βράχων σε συγκεκριμένα σημεία, και επίσης η μεγάλη υψομετρική διαφορά του πεζόδρομου από το έδαφος της παραλίας καθώς και η έλλειψη στους χώρους ντους και αποδυτηρίων η οποία περιορίζεται σε απόσταση των 1000 μέτρων το ένα από το άλλο.”
Επιμέλεια κείμενου και φωτορεπορτάζ Action In Sports.com
