Η ελεύθερη κατάδυση είναι από τα συναρπαστικότερα αθλήματα στον κόσμο, ίσως όμως και το πιο απαιτητικό.

Προσοχή χρειάζεται να δοθεί στην  Διατροφή, καθώς  αποτελεί βασική πτυχή της διασφάλισης ενός σώματος  όπου ο δύτης μπορεί να αντέξει τις απαιτήσεις της εκπαίδευσης και να εκτελέσει στο 100% της φυσικής  κατάστασης  τους. θα πρέπει να καλύπτονται σε αυτόν τον οδηγό.

Θέματα:  Εικόνα Σώματος  και Καταδύσεις

Πολλοί δύτες αγωνίζονται με τα θέματα εικόνας του σώματος και νιώθουν κάποιες φορές  άβολα με τον τρόπο που κοιτάζουν. Μερικές φορές αυτό μπορεί να προκαλέσει ένα δύτη να αισθάνονται κατάθλιψη, άγχος και ανασφάλεια, προκαλώντας τους να υιοθετήσουν ανθυγιεινές  σκέψεις και επιλογές στα τρόφιμα.

Σε τέτοια περίπτωση καλό είναι να αποταθούν σε ένα εξειδικευμένο ιατρό και διαιτολόγο.

Διατροφή -Ημέρα κατάδυσης

Η σημαντικότερη σύσταση για εκείνη την ημέρα αφορά την αποφυγή τροφίμων που δεν καταναλώνονται συχνά από το δύτη και που πιθανώς θα μπορούσαν να προκαλέσουν γαστρεντερικές διαταραχές. Η κατανάλωση του πρωινού θα πρέπει να γίνει 2-3 ώρες πριν την κατάδυση ανάλογα με το μέγεθός του.

Εάν η κατάδυση λαμβάνει χώρα απογευματινές ώρες, τότε πρέπει να ακολουθείται ο κανόνας των μικρών συχνών γευμάτων χωρίς να υπάρχει μεγάλο μεσημεριανό γεύμα. Η κατανάλωση νερού θα πρέπει να σταματάει 60-90 λεπτά πριν την κατάδυση και 10-15 λεπτά πριν την κατάδυση θα πρέπει να προσλαμβάνονται 50-100 ml νερού.

5  ιδέες για Σνακ πριν και μετά από την κατάδυση

1. ½-1 φλιτζάνι δημητριακά ρυζιού /ή  βρώμης + αποβουτυρωμένο γάλα

2. Μπανάνα ή μήλο + 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο

3. 1 κεσεδάκι  ελληνικό γιαούρτι

4. Φρούτα + πρωτεΐνη (γάλα, ορό γάλακτος) smoothie

5. Αθλητική μπάρα

Ενυδάτωση- Συμβουλές για Δύτες

Στόχος για την έναρξη της ενυδάτωσης του 8-10 φλιτζάνια την ημέρα έξω από την εκπαίδευση.

Το νερό,ο  αραιωμένος  χυμός, το τσάι και το  γάλα όλα μετράνε ως υγρά

Ακούστε την δίψα σας – Είναι εκεί για να σας πει, όταν είστε αφυδατωμένοι!

-Στόχος για ένα ενυδατωμένο σώμα είναι το χρώμα των ούρων πριν από την κατάδυση (# 1 ή # 2) σχετικά με το διάγραμμα των ούρων.

Φέρτε ένα μπουκάλι νερό στο κατάστρωμα γεμάτο με νερό, αθλητικού ποτού ή αραιωμένου αθλητικού  ποτού,

Τοποθετήστε κάπου το μπουκάλι με το νερό ώστε να είναι ορατό, και στόχο για 3-4 γουλιές κάθε 3-4 καταδύσεις (~ 20 λεπτά).

Μερικοί δύτες θα μπορούσε να ζυγίζονται (γυμνό και ξηρά), πριν και μετά την προπόνηση, αντικαθιστώντας κάθε kg που χάθηκε

—————————————————————————————————————————–

Διατροφή -Συχνές ερωτήσεις για τους δύτες

Χρειάζεται ο δύτης  να λάβει ένα συμπλήρωμα διατροφής;

Οι αθλητές που έχουν ορισμένες τροφικές αλλεργίες, δυσανεξίες ή κλινική διατροφική ανεπάρκεια μπορεί να χρειαστεί να λάβουν  πρόσθετα συμπληρώματα διατροφής για την υποστήριξη της υγείας τους. Λαμβάνοντας συμπληρώματα διατροφής χωρίς μια  σωστή διατροφή και την ιατρική αξιολόγηση δεν συνιστάται.

Οι δύτες χρειάζεται να είναι προσεκτικοί με τη χρήση συμπληρωμάτων τους.

Τι άλλο μπορεί να βοηθήσει τον δύτη στην ορθή αποκατάσταση;

Ο ύπνος είναι ένα βασικό συστατικό για τη διασφάλιση ανάκτησης βελτιστοποιείται. Έναςτουλάχιστον 8 ώρες κάθε βράδυ συνιστάται. Οι αθλητές με προβλήματα ύπνου θα πρέπει ζητήσουν βοήθεια. Να θυμάστε ότι ο χρόνος αλκοόλ αυξάνει την ανάκτηση!

Ποια είναι μερικά από τα συμπτώματα της υπερπροπόνησης στους αθλητές;

Μερικά πρώτα σημάδια υπερπροπόνησης περιλαμβάνουν σημαντική κόπωση, προοδευτική απώλεια της απόδοσης, κατήφεια, διαταραχές ύπνου, μειωμένη κίνητρο για την εκπαίδευση, αυξημένη συχνότητα εμφάνισης της ασθένειας ή μείωση στην όρεξη, αυξημένη καρδιακή συχνότητα ηρεμίας.

Είναι σημαντικό ότι  προπονητές και οι αθλητές έχουν έναν κύκλο εκπαίδευσης που επιτρέπει χρόνο για ξεκούραση και ανάκτηση.

Συζητήστε με το γιατρό σας αν υποψιάζεστε ότι η υπερβολική προπόνηση είναι ένα θέμα.

Υπάρχουν ειδικές διατροφικές ανάγκες για τους νέους δύτες (κάτω των 18);

Ναι. Οι νεαροί αθλητές λόγω του ότι χρειάζονται περισσότερα θρεπτικά συστατικά και έχουν αυξημένες ανάγκες για την ανάπτυξη τους καλό είναι να τους παρακολουθεί ένας έμπειρος Διαιτολόγος.

Πηγή:

US and International Sport Nutrition Resources United States Olympic Committee Sport Nutrition – Resources & Factsheets http://www.teamusa.org/About-the-USOC/Sport-Performance/Nutrition/Resources-and-Fact-Sheets.aspx American Academy of Nutrition and Dietetics: Sport Cardiovascular and Wellness Network