Όλοι θέλουμε δυνατούς και σφριγηλούς κοιλιακούς!οι πιο κάτω ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε το πολυπόθητο “ six pack “. Να σας υπενθυμήσω ότι η κοιλιακή περιοχή είναι πολύ απαιτητική σε θέμα διατροφής .
- Αρχική θέση ύπτια κατάκλιση ,χέρια δίπλα στο σώμα, πόδια τεντωμένα ,σε ευθεία το σώμα .Εκτέλεση ανασηκώνω πόδια πάνω,λεκάνη ξεκολά από το έδαφος. Εκτελώ 15 επαναλήψεις
Αρχική θέση η ίδια με την άσκηση 1 απλά χρησιμοποιώ σουηδική μπάλα κλείνωντας την ενδιάμεσα στους αστραγάλους.
Εκτέλεση ανεβάζω πόδια προς τα πανω , πιέζοντας την μπάλα. Εκτελώ 10 επαναλήψεις
Αρχική θέση στήριξη στα γόνατα κρατώντας την μπάλα πάνω από το κεφάλι με τεντωμένα χέρια
Εκτέλεση ρίχνω το σώμα μου δεξιά και αριστερά,προσπαθώ τα χέρια μου να ακολουθουν τον κορμό μου. Εκτελώ 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά αντίστοιχα.
4)Αρχική θέση στήριξη σε αγκώνες, με μια λαβη,αγκώνες να βρίσκονται κάτω από τους ώμους.
Εκτέλεση στήριξη στα δάκτυλα των ποδιών, το σώμα σε θέση σανιδας. Μένω μέχρι 1 λεπτό
5)Αρχική θέση η ίδια με την άσκηση 2.
Εκτέλεση στήριξη στο ένα πόδι. Mένω 15 δευτερολεπτα σε κάθε πλευρά.
6)Αρχική θέση ‘ύπτια κατάκλιση.
Εκτέλεση ανασηκώνω αντίθετο χέρι πόδι. εκτελώ 8 επαναλήψεις στην κάθε πλευρά αντίστοιχα.
7)Αρχική θέση η ίδια θέση με την άσκηση 7 .
Εκτέλεση ανασηκώνω 2 χέρια-2πόδια. Εκτελώ 10 επαναλήψεις
ΧΡΙΣΤΟΦΗ ΕΛΕΥΘΕΡΙΑ ΠΤΥΧΙΟΥΧΟΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ
BODY&SOUL STUDIO