Όλοι θέλουμε δυνατούς και σφριγηλούς κοιλιακούς!οι πιο κάτω ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε το πολυπόθητο  “ six pack “. Να σας υπενθυμήσω ότι η κοιλιακή περιοχή είναι πολύ απαιτητική σε θέμα διατροφής .

 

  • Αρχική θέση ύπτια κατάκλιση ,χέρια δίπλα στο σώμα, πόδια τεντωμένα ,σε ευθεία το σώμα .Εκτέλεση ανασηκώνω πόδια πάνω,λεκάνη ξεκολά από το έδαφος. Εκτελώ 15 επαναλήψεις

AM2V0648 AM2V0435

 

 

 

 

Αρχική θέση η ίδια με την άσκηση 1 απλά χρησιμοποιώ σουηδική μπάλα κλείνωντας την ενδιάμεσα στους αστραγάλους.

Εκτέλεση  ανεβάζω πόδια προς τα πανω , πιέζοντας την μπάλα. Εκτελώ 10 επαναλήψεις

AM2V0546 AM2V0592

 

 

 

 

Αρχική θέση στήριξη στα γόνατα κρατώντας την μπάλα πάνω από το κεφάλι με τεντωμένα χέρια

Εκτέλεση ρίχνω το σώμα μου δεξιά και αριστερά,προσπαθώ τα χέρια μου να ακολουθουν τον κορμό μου. Εκτελώ 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά αντίστοιχα.

AM2V0755

AM2V0763

 

 

 

 

 

4)Αρχική θέση  στήριξη σε αγκώνες, με μια λαβη,αγκώνες να βρίσκονται κάτω από τους ώμους.

Εκτέλεση στήριξη στα δάκτυλα των ποδιών, το σώμα σε θέση σανιδας. Μένω μέχρι 1 λεπτό

AM2V0463

5)Αρχική θέση η ίδια με την άσκηση 2.

Εκτέλεση στήριξη στο ένα πόδι. Mένω 15 δευτερολεπτα σε κάθε πλευρά.

AM2V0815AM2V0821

 

 

 

 

 

6)Αρχική θέση ‘ύπτια κατάκλιση.

Εκτέλεση ανασηκώνω αντίθετο χέρι πόδι. εκτελώ 8 επαναλήψεις στην κάθε πλευρά αντίστοιχα.

AM2V0508 AM2V0521

 

 

 

 

 

7)Αρχική θέση η ίδια θέση με την άσκηση 7 .

Εκτέλεση ανασηκώνω 2 χέρια-2πόδια. Εκτελώ 10 επαναλήψεις

AM2V0629 AM2V0639

 

 

 

 

ΧΡΙΣΤΟΦΗ ΕΛΕΥΘΕΡΙΑ ΠΤΥΧΙΟΥΧΟΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ 

BODY&SOUL STUDIO